ЗАБРОНИРОВАТЬ НОМЕР
21
Sep, 2020
22
Sep, 2020
Created with Sketch. 1 Created with Sketch.
Взрослых
Created with Sketch. 0 Created with Sketch.
Детей

7 упражнений для утренней гимнастики

1

Обопритесь руками об журнальный столик и займите позицию «упор лежа» (как при выполнении «планки»), стоя на кончиках пальцев. Отведите одну руку назад, повернув локоть к потолку. При этом также поворачивайте корпус, используя силу мышц для сохранения устойчивости.

Верните руку на стол и повторите все движения другой рукой. Сделать так 15-20 раз подряд.

2

Повернитесь спиной к столику. Обопритесь об него руками, слегка присядьте, согнув обе ноги под прямым углом. Убедитесь в том, что ступни касаются пола, а руки чуть согнуты в локтях. Подтяните вытянутую ногу к груди и опустите обратно. Мышцы должны быть постоянно напряжены.

Смените ногу и еще раз выполните все вышеописанные действия. Сделайте 15-20 повторов.

3

Возьмите в руки подушку, которая поможет поддерживать баланс. Одну ногу положите носком на кровать, колено другой ноги чуть согните и подайте туловище вперед. Приподнимите ногу над кроватью и переместите ее в сторону, а затем верните в первоначальную позицию.

При этом ваши руки постоянно должны быть напряжены, как и весь корпус в целом. Для достижения необходимого эффекта, эти действия необходимо повторить 15-20 раз, затем поменять ногу и пройти все сначала.

4

Прижмите подушку к груди, одну ногу положите носком на кровать. Обе ноги должны быть чуть согнуты. Присядьте, опираясь на впереди стоящую ногу, вытянув при этом руки с подушкой перед собой.

Вернитесь в начальную позицию. Опять-таки сделайте 15 повторений на одну ногу, и 15 – на другую.

5

Встаньте перед столом, поставив сзади небольшой стол. Он позволит контролировать качество движений. Ноги поставьте рядом, руки вытяните вперед, соединив ладони, и поднимите их вверх. Находясь в таком положении, выполните неполное приседание и быстро вернитесь к начальной позиции. На стул садиться не нужно.

Выполняя все движения, держите спину ровно, а корпус тела максимально напряженным.

6

Лягте на кровать лицом вверх. Положите одну ногу на другую так, как показано на фото. Обхватите руками ведущую ногу под коленом. Неспеша поднимите ее вверх, выпрямив в колене.

Это позволит хорошо размять подколенное сухожилие. Эффективно лишь при выполнении 15-20 подъемов каждой ногой.

7

Начальное положение – лежа спиной на кровати, ноги прямые. Одну ногу поднимите вверх, обмотайте полотенцем и, ухватив его концы обеими руками, отведите ее в сторону на такое максимальное расстояние, на которое вы способны. Это позволит хорошенько растянуть и проработать мышцы внутренней стороны бедра.

Верните ногу обратно и повторите выше описанные действия 15 или 20 раз. После этого смените ногу и повторите все сначала.

Источник: топ-модель Ирина Шейк и её личный тренер Джастин Гельбанд, журнал Vogue.

ЗАБРОНИРОВАТЬ НОМЕР
21
Sep, 2020
22
Sep, 2020
Created with Sketch. 1 Created with Sketch.
Взрослых
Created with Sketch. 0 Created with Sketch.
Детей